تکنیک هایی برای حفظ وزن کاهش یافته

حالا که با سعی و تلاش، موفق شده اید وزنتان را کاهش دهید، اگر مراقب نباشید، کم کم و بدون آنکه متوجه شوید، وزن اضافه می کنید. برای جلوگیری از این افزایش وزن یا به عبارتی حفظ وزن کاهش یافته، راه‌هایی وجود داردحفظ وزن کاهش یافته

حالا که دوباره خوش اندام شده اید، وقت آن است که از افزایش وزن‌تان جلوگیری کنید و اندام جدیدتان را حفظ کنید. احساس فوق‌العاده ای است که لباس یا شلوار جین قدیمی که سال‌ها پیش می‌پوشیدید، حالا اندازه‌تان است. با این‌حال اگر مراقب نباشید، ممکن است متوجه شوید که به آرامی نیم یا یک کیلوگرم وزن اضافه کرده‌اید. برای جلوگیری از این افزایش وزن راه‌هایی وجود دارد. در اینجا نکاتی برای حفظ کردن وزنی که قبلا کم کرده‌اید، بیان می‌کنیم:

۱. میان وعده‌های سالم و وعده‌های غذایی کوچک‌تر بخورید

بعد از کاهش وزن، شما باید مراقب چیزی که می‌خورید باشید. مصرف یک اسنک ناسالم در هنگامیکه وزن کم کرده‌اید، کار آسانی است، اما آیا زحمات خود برای لاغر شدن را فراموش کرده اید؟ در عوض با خوردن اسنک‌های سالم از افزایش وزن تان جلوگیری کنید. پنیر کم کالری، ماست، میوه و سبزیجات، گزینه‌های بسیار خوبی برای میان وعده هستند. همچنین خوردن سه وعده‌ی غذایی کوچک‌تر در روز، بهتر از مصرف وعده‌های غذایی بزرگ‌تر، به تنظیم وزن شما کمک می‌کند. این وعده‌های غذایی کوچک‌تر، همراه با مصرف دو میان وعده‌ی سالم، متابولیسم شما را در تمام طول روز فعال نگه می‌دارند.

 
۲. هیدراته بمانید

هیدراته ماندن، بخش مهمی از حفظ وزنی است که از دست داده‌اید. هیدراتاسیون به سالم ماندن شما کمک می‌کند. ایده‌ی خوبی است که ۸ لیوان آب در روز بنوشید. آب با فعال نگه داشتن متابولیسم‌تان، به شما کمک می‌کند که کالری بسوزانید. همچنین یک جایگزین سالم برای نوشابه‌های رژیمی و نوشیدنی‌های شیرین می‌باشد. آب، کالری، کربوهیدرات یا چربی ندارد. همچنین سریع‌تر و بهتر از هر چیز دیگری، تشنگی شما را فرو می‌نشاند. سعی کنید، از مصرف نوشیدنی‌های ورزشی و حتی آبمیوه اجتناب کنید. آن‌ها نیز محتوای قند بالایی دارند.

 
۳. به ورزش ادامه دهید

حتی اگر در باشگاه ورزش می‌کنید، ایده‌ی خوبی است که از هر فرصتی که دارید، برای ورزش کردن استفاده کنید. سستی و تنبلی در ورزش کردن، بعد از کاهش وزن، کار آسانی است. شما می‌توانید با استفاده از پله‌ها به جای آسانسور، وزن جدیدتان را حفظ کنید. همچنین در طول زمان ناهارتان، کمی پیاده روی کنید. اگر یک مادر خانه دار هستید، ۳۰ دقیقه در روز را برای ورزش کردن کنار بگذارید. بهترین راه برای حفظ ظاهر جدیدتان، ایجاد یک برنامه ورزشی و پایبندی به آن است. هر چه فعال‌تر باشید، احتمال بیشتری دارد که وزن کاهش یافته تان را حفظ کنید.

 
۴. هنگامیکه سیر شدید دست از خوردن بردارید

تا زمانیکه سیر شوید، غذا بخورید و پس از آن، دست از خوردن بکشید. با این کار می‌توانید وزن‌تان را حفظ کنید. حتی اگر مقداری غذا در بشقاب‌تان باقی مانده، هنگامیکه احساس سیری کردید، دیگر غذا نخورید. غذای باقی مانده را برای ناهار یا یک وعده دیگر کنار بگذارید.

 
۵. هوشمندانه خرید کنید

هنگامیکه قصد دارید وزن‌تان را حفظ کنید، خرید مواد غذایی به یک مسئله مهم تبدیل می‌شود. از بخش‌هایی که شما را وسوسه می‌کنند دوری کنید. از قبل لیستی از مواد غذایی سالمی که مناسب شما هستند تهیه کنید. از اضافه کردن کیک، آب نبات و چیپس به این لیست خودداری کنید. به جای آن پروتئین خالص، میوه‌ها، سبزیجات و اسنک‌های کم کالری را انتخاب بکنید.

 
۶. بچه‌ها را بیرون ببرید

بچه‌های شما، بهترین برگ‌های برنده‌تان هستند. آن‌ها را برای چند ساعت بازی کردن در بعد از ظهر یا آخر هفته، بیرون ببرید. بازی‌هایی را انتخاب کنید که به تحرک زیادی نیاز دارند. گرگم به هوا، طناب زدن، قائم موشک و توپ بازی، بازی‌های فوق العاده‌ای هستند که می‌توانید با کودکان‌تان انجام دهید. با فعال بودن و درست غذا خوردن، وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنید. کاهش وزن ،قسمت سخت ماجرا بود اما اضافه کردن تمام وزنی که از دست داده‌اید، بسیار آسان‌تر است.

منبع: fitnessmagazine.ir