سلامت و زیبایی پوست، مو و ناخن -آکا

آکاایران: سلامت و زیبایی پوست، مو و ناخن

به گزارش آکاایران: پوست وسیع ترین عضو زنده بدن و یکی از پرکارترین اعضای بدن می باشد که از سه لایه اپیدرم، درم و هیپودرم تشکیل شده است. اپیدرم مسئول زیبایی و شادابی ظاهری پوست است و اولین سد دفاعی در مقابل حمله مواد اکسید کننده در بدن به شمار می رود. این بخش از پوست حاوی مقدار زیادی آب است. با افزایش سن، ظرفیت نگهداری آب در پوست کاهش می یابد در نتیجه پوست به سمت خشک و چروک شدن تمایل پیدا می کند. درم به کمک شبکه محکمی از کلاژن و رشته های پروتئینی الاستین، سبب استحکام بافت پوست می شود و پوست را در مقابل آسیب های مکانیکی محافظت می کند. هیپودرم آخرین لایه پوست است که آن را به بافت های ماهیچه ای متصل می کند و خاصیت ارتجاعی زیادی دارد.

مو یکی از ضمائم پوست است که از دو قسمت تشکیل می شود. قسمت خارج پوست، از سلولهای مرده به وجود آمده است و قسمت داخل آن، ریشه و پیاز مو نام دارد که دارای سلول های زنده و فعال است. مو از یک پروتئین ساختمانی به نام کراتین ساخته می شود که این پروتئین در ناخن و سطح خارجی پوست هم وجود دارد.

آسیب پوستی: برخی تغییرات پوستی شامل نازک شدن، چروکیدگی و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست هستند که از جمله عوامل مؤثر در ایجاد این تـغییرات ناخوشایند افـزایش سن، کاهـش سطح استروژن در اثر یائـسگی، عادات غـذایی نامـناسب، اسـترس و مصـرف دخـانیات می باشند.

آسیب مو: ریزش، خشکی، چربی و شکننده بودن مو از جمله شایع ترین مشکلات مو در مردان و زنان است. ناراحتی های عصبی، نگرانی، دلواپسی، اندوه، کم خوابی، بدخوابی و برخی بیماری ها (کمبود آهن) سلامت مو را به خطر می اندازند.

آسیب ناخن: ناهموار شدن، برآمدگی و ورقه ورقه شدن سطح ناخن ها، از جمله مشکلات شایع ناخن هستند که ظاهری ناخوشایند به آن می دهند و سبب کاهش شفافیت ظاهری می شوند.

سویا و سلامت پوست، مو و ناخن
بر اساس تحقیقات اخیر، پروتئین سویا در کاهش بسیاری از تغییرات ظاهری پوست نقش دارد. این تغییرات در اثر افزایش سن، تابش آفتاب و آکنه به وجود می آیند. متخصصان پوست، جهت درمان ضایعات پوستی از روش هایی استفاده می کنند که معمولا گران هستند و سبب آزردگی و سوزش پوست می شوند. بنابراین کشف اخیر می تواند یکی از راهکارهای آسان جهت درمان کمکی برخی ضایعات باشد. همچنین مشخص شده است که مصرف شیر سویا و سایر فرآورده های آن می توانند باعث کاهش ریزش مو و تغییر الگوی طاسی شوند. زیرا ترکیبی در سویا وجود دارد که از تبدیل هورمون تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT) به عنوان عامل اصلی ریزش مو جلوگیری می کند. مصرف سویا و فرآورده های آن همچنین می تواند سبب بهبود شکل ظاهری ناخن های ورقه ورقه شده بعد از 6 ماه شود.

راهکارهای تغذیه ای
o مصرف 8-6 لیوان مایع در روز (شامل آبمیوه های طبیعی، شیر سویا) خشکی پوست و تیرگی دور چشم در اثر کاهش آب بدن را بهبود می بخشد.
o مقدار کافی و مناسب مواد غذایی حاوی پروتئین مانند سویا و فرآورده های آن، مرغ بدون پوست، بوقلمون، ماهی، غلات و حبوبات را در برنامه غذایی خود وارد کنید.
o مصرف میوه ها و سبزی های تازه به عنوان مواد غذایی حاوی ویتامین ای، ویتامین ث و آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید.
o غلات کامل و سبوس دار را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
o مغزها و دانه ها (مغز فندق، کنجد، تخم آفتابگردان و کدو) به دلیل داشتن اسیدهای چرب ضروری برای سلامت پوست و مو مفید هستند. این گروه از مواد غذایی را در حد اعتدال مصرف کنید.
o مصرف غذاهای گوشتی فرآوری شده مانند غذاهای آماده، سوسیس و کالباس را کاهش دهید.
o از مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مانند شیرینی ها و سایر منابع حاوی شکر تا حد امکان خودداری کنید.
o چربی های اشباع شده مانند گوشت قرمز و فرآورده های لبنی پرچربی را کمتر مصرف کنید.
o از مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار یا چای و نوشیدنی های شیرین غیر الکلی مانند نوشابه ها خودداری کنید.

راهکارهای مربوط به شیوه زندگی

o با کنترل برخی عوامل محیطی، میزان استرس روزانه را کاهش دهید.
o برای استراحت و خواب، زمان کافی اختصاص دهید.
o با انجام فعالیت هایی مانند یوگا، مدیتیشن و استفاده از تکنیک های تنفسی به آرامش خود کمک کنید.
o فعالیت های ورزشی به حفظ جریان خون کافی در پوست کمک می کنند، یک برنامه ورزشی منظم برای خود تنظیم کنید.
o ماساژ سر به سرعت بخشیدن گردش خون در آن کمک می کند و برای سلامت مو مفید است.
o از کرم ها و شامپوهای مناسب برای پوست و موی خود استفاده کنید.

مواد غذایی مفید برای پوست، مو و ناخن

برنامه غذایی که به اندازه کافی ویتامین های ث، آ و گروه ب و نیز مواد معدنی کلسیم، آهن، مس، سلنیم، روی و ید داشته باشد می تواند در سلامت پوست ،مو و ناخن موثر باشد. منابع غذایی خوب ویتامین ها و مواد معدنی بالا به شرح زیر است:

o مواد غذایی حاوی ویتامین آ و بتا کاروتن: جگر، پنیر، تخم مرغ، هویج و سبزی های برگ سبز تیره
o مواد غذایی حاوی ویتامین های گروه ب: تخم مرغ، مرغ، تخم کدو، جوانه گندم، سبزی ها
o مواد غذایی حاوی ویتامین ای: سبزی های برگ سبز تیره، جوانه گندم، ماهی، تخم مرغ، مغزها و دانه ها
o مواد غذایی حاوی کلسیم: فرآورده های لبنی، مغزها، دانه ها و سبزی های برگ سبز تیره
o مواد غذایی حاوی سلنیم: مرغ، ماهیچه، غلات سبوس دار، لبنیات، میوه ها، پیاز، سیر، دانه ها و مغزها
o مواد غذایی حاوی روی: جگر، تخم مرغ، قارچ، تخم کدو
o مواد غذایی حاوی آهن و مس: جگر، انواع گوشت ها، خشکبار و حبوبات
o مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها: سبزی ها و میوه های زرد، قرمز و نارنجی رنگ مانند انگور قرمز و انواع توت؛ سویا و فرآورده های آن
o مواد غذایی حاوی اسیدهای آمینه سولفوردار: حبوبات، تخم مرغ، سیر، عدس، پیاز و ماست
o مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب ضروری: مغزها و دانه ها، انواع ماه

ویدیو مرتبط :
کاشت مو - روش QHR - دکتر علیخانی ، پوست ، مو و زیبایی