آشنایی با روش تهیه خوراک اسفناج و قارچ

جدول ارزش غـذایی

کالری برای یک نفر : 50 کالری

چربی برای یک نفر : 3.70 گرم

پروتئین برای یک نفر : 1.70 گرم

کربوهیدرات برای یک نفر : 2.50 گرم

مواد لازم جهت تهیه خوراک اسفناج و قارچ : 1. دانه کاج : 25 گرم
2. برگ ریز و تازه اسفناج : 500 گرم
3. پیاز قرمز : 1 عدد
4. سیر : 2 حبه
5. روغن نباتی : 3 قاشق غذاخوری
6. کنسرو قارچ چینی یا آسیایی، آبکش شده : 425 گرم
7. کشمش : 3 قاشق غذاخوری
8. سویا سس : 2 قاشق غذاخوری
9. نمک : به میزان لازم
طرز تهیه خوراک اسفناج و قارچ :

1. یک وک یا ماهیتابه بزرگ چدنی را گرم نمایید.

2. دانه های کاج را بدون روغن در آن تفت داده تا طلایی و برشته شوند . آن ها را با کفگیر بیرون آورده و تا زمان نیاز کنار بگذارید.

3. اسفناج را کامل شسته, برگ های آن را از ساقه های بلند جدا نمایید و با دستمال کاغذی مخصوص آشپزخانه کاملا خشک نمایید.

4. با استفاده از یک چاقوی تیز, سیر و پیاز قرمز را ورقه نمایید.

5. روغن آفتابگردان را در وک یا ماهیتابه گرم نموده، سیر و پیاز را درون آن ریخته و یک دقیقه تفت دهید تا نرم شوند.

6. اسفناج و قارچ را به آن ها اضافه نموده و به تفت دادن ادامه دهید تا برگ ها نرم شده و جمع گردند.

7. کشمش، دانه کاج و سویا سس را به مواد داخل وک افزوده و به سبک شرقی تفت دهید تا مواد کاملا با یکدیگر مخلوط شوند.

8. جهت طعم بهتر به آن نمک زده و داخل ظرف مخصوص پذیرایی گرم شده, سرو نمایید .

آوای سلامتی

ویدیو مرتبط :
‫بهترین روش تهیه نرگسی اسفناج خوشمزه و مقوی Best recipe for delicious Nargesi Spinach‬‎